【随時更新】リハビリメニュー
- CPM
- ヒールスライド or 持ち上げ（ドクター指導）
- おしつけ（ドクター指導）
- 両足ピン（ドクター指導）
- ハム伸ばし（ドクター指導）
- ハム伸ばし・車椅子上（ドクター指導）（5/31）
- 裏の筋肉伸ばし（リハビリ）（5/21）
- ゴム（リハビリ指導：左の筋力ダウン回避）
- 足下ろし（リハビリ指導：左の筋力ダウン回避）
- リハビリ以外に腹筋許可（5/21）
- 横向き右足あげ（ドクター指導）
- 右もも強化（ドクター指導）
- Tips
CPM
機械によるリハビリ。
足をのせると０～設定角度まで曲げる、を永遠と繰り返ししてくれます。
５０分。（本来は６０度開始、ビビリで５５度開始でした）
ヒールスライド or 持ち上げ（ドクター指導）
一番最初に先生から言われたリハビリです。
膝を伸ばして、膝を両手でもちあげて下ろします。
おしつけ（ドクター指導）
足を伸ばして膝裏を地面に押し付けます。
ちょっとわかりづらいですが、左膝でやった例。
力をいれてない写真→力をいれた写真。
（右膝も左膝のように筋肉でるようになることを目標にします）
普通の状態（左膝）
力を入れた状態（左膝）
リハビリより→時々、左膝動かしてその筋肉の動きを真似する。右足の筋肉を触ってあげながら
両足ピン（ドクター指導）
文字通り、両足をピンと伸ばし、膝裏を床におしつけます。
ポイントは、
- ふくらはぎを枕にのせる
- 足首は直角に曲げる
- 骨盤を起こし、足のつけ根から曲げる
- 肩甲骨を寄せる
ポイント多すぎて、上手くできない(笑)
ハム伸ばし（ドクター指導）
左足は、軽く曲げておく。
- 右足は軽く曲げる。
- おへそから体を前屈させる。
- その状態で右足かかとを前方に徐々にスライド。
これで右ハムが伸びる。
ハム伸ばし・車椅子上（ドクター指導）（5/31）
車椅子へは浅く座る。
- 足の付け根から体を曲げる
- その際、背中を伸ばす（肩甲骨を寄せる）
- 膝を上からおす
とにかくハムを伸ばす。（結構伸びてるんですが、あまり伝わらないかな？）
裏の筋肉伸ばし（リハビリ）（5/21）
タオル使用。
タオルをかけて、両手（写真は片手）で引く。
これ、普段人が立っている時の筋肉の状態を想定しているそうです。
裏側筋肉を伸ばすリハビリ多いのはこのためなんですね。（立たないからわすれちゃう）
ゴム（リハビリ指導：左の筋力ダウン回避）
ベッド枠につけたゴムを足首にかけて引っ張る。
ポイントは、床から離さず平行に移動すること。（そうしないと別な筋肉の強化になってしまうので注意！）
足下ろし（リハビリ指導：左の筋力ダウン回避）
足首は直角。膝裏をピンと伸ばし、上にあげる。その足をゆっくりと下ろす。
リハビリ以外に腹筋許可（5/21）
膝は曲げずに、腹筋触りながら、腹筋固くなるまで。
追加ポイント
腹筋を巻き込むことをイメージ
起き上がった時に一瞬とめて息を吐く
横向き右足あげ（ドクター指導）
右側を上にして横になります。
そのまま右足を上に上げます。
（右ももの筋肉強化）
右もも強化（ドクター指導）
ベッドサイドに腰かけて、ももに力を入れます。力こぶを作る感じです（最初は右側は全然力をいれることができませんでしたが、左をお手本に出来るようになりました）
左も一緒に実施。
座って実施することにより膝蓋腱に力を加えることなく、ももの筋肉を強化できます
Tips
リハビリじゃないけど、リハビリで教えてもらった小技。
今は自力で右足が持ち上がりません。
足ってね、手で持ち上げようとするとすごく重いんですよ。
そしたら、これ、教えてもらいました。
元気な方の足を利用して持ち上げて移動します。
